ダイエット中の26歳女性です。 体組成計の見方がいまいちわかりません




ダイエット中の26歳女性です。
体組成計の見方がいまいちわかりません。
標準体型とは出ているものの体重が高く、
スタイルもガタイがいいだけで太いです。 どこの数値をどういった努力で下げ、もしくは上げれば、
しなやかで美しい体になれるのでしょうか。
筋トレは週2ほど30分ほどやっています。
ランニングに行きたいのですが、夜勤をやっているのと、小さい子供がいるため、
頻繁にはいけず有酸素運動がしづらいのが現実です。
ランニングにいけたときは30分?1時間ほど走ります。
体重 64kg
BMI 24
体型 標準型
除脂肪体重 47
皮下脂肪 25%
内臓脂肪 6
体水分率 49.9%
骨格筋 42.4%
筋肉量 44kg
骨量 2.8kg
タンパク質 17.1%
基礎代謝量 1382kcal
体内年齢 26
元々両親が肥満で、太る習慣の家庭で育っているので、
その生活でついたセルライトなども未だ消えず気になっています。
学生時代マックス90kgありました。
一番痩せていた時期は52kgでした。
一番痩せていた頃ぐらいに戻りたい所存です。






身長いくつかわからんのでBMIから出してみた
だいたい身長163だな
体重 64kg→55kgがベストなので9kgオーバー
BMI 24→過体重
体型 標準型
除脂肪体重 47→すごく筋肉多い4kgほど多いけど、若いしね
皮下脂肪 25%→標準だけどもう3%下げたい
内臓脂肪 6→ちょっと内臓脂肪気味
体水分率 49.9%→ちびょっとだけ水分不足
骨格筋 42.4%→多いと思う年齢相応
筋肉量 44kg→多いよ。年齢相応
骨量 2.8kg→骨も若干多い。若いのでこんなかんじだけど減らさないようにね。
タンパク質 17.1%→これはよくわからない
基礎代謝量 1382kcal→すごく多い
体内年齢 26→年相応
筋肉量は多いけど、体重が重いので膝にくる。
今はいいけど、歳を重ねると腰痛、膝痛がきます。
また、内臓脂肪多めなので血中脂肪が高いかもしれない
心筋梗塞や脳梗塞に気をつけるようにしたほうがよい。
全般的には運動は非常に向いてはいます
(アスリート素質です)が、食事を減らす方向がよいです。
◆体脂肪率5%下げたい。
◆別に先に回答してる人を否定するわけではないですが2000年以降の女性の内臓などに関する数字についてです。
・脳 1,324 g
・大腸 260 g
・心臓 267 g
・腎臓 280 g
・肝臓 1,275 g
・膵臓 102 g
・小腸 450 g
・脾臓 125 g
・胃 110 g
・骨 6,400 g
・筋肉 20,000 g
・肌 1,800 g
成人女性の平均的な数字です。
骨量が2.8で多いとなると平均の6.4㌔はなんだ、、となります。
仮にあなたの筋肉が44㌔だとして、脂肪との兼ね合いから計算すると脳が普通の人の1/10とかってレベルになってしまいますね。
一般的に筋肉量だけ見てもおおむね除脂肪体重の半分程度と言われています。
計測した数字をすべて鵜呑みにすると内臓など必要な臓器がほとんどなく、筋肉と脂肪で出来た化け物ってことになってしまいます。
◆その数字は正確じゃ無いんで見た目で判断した方が良いよ