最短で5kg痩せる方法。 私は161cm47kgの17歳です。どうしても40kg台前




最短で5kg痩せる方法。 私は161cm47kgの17歳です。どうしても40kg台前半になりたくて(出来れば42kg)ダイエットをしているのですが、先月半ばから体重が落ちなくなってしまいました…。
絶食をしてみましたし、1日の摂取量も1000kcal以内に抑えているのですが、よくて46.8kg程度までしか痩せず、それ以降減りません…。
出来れば来月の中旬までに痩せたいです。
どうにかして痩せる方法を教えて下さい。
また、私は運動をしていないのですが始めようと思っているので、初心者にも比較的楽で効果のある運動がありましたら教えて下さい。






161なら47kg当たりがダイエットの限界のでそれ以上減らなくて当然
それ以降は減量になるので痩せることはできない
なりたくてなるものではなく意図的になるように調整することでしかダイエット以上の減量はできない
絶食にダイエット効果はないしカロリー制限だけしても栄養不足で太りやすくなるだけ
減量するにしてもそれ以前の段階で失敗しているので一度体重を戻して体調を整えないと無理
無理に体重だけ落とそうとすると栄養不足で体調崩してリバウンドを引き起こすだけ
出来れば来月の中旬までに痩せたいなんて無理なので諦めるダイエットや減量の基本的なことすらわからないのにできるわけがない、体重だけ減ればいいのなら病気になる覚悟が必要
本当に40kg台前半になりたいのなら一度50kgぐらいまで体重を戻す
体重増加とともに筋トレして代謝を上げる、一旦筋量を増やしてから減量を始めないと絶対無理
食事はカロリーではなく栄養管理を行う
減量なのでスポーツ選手の計量後リバウンドと同じことが起こるで原則維持はできない、一時的に落としても体はもとに戻ろうとする
栄養管理で維持しようとすると女性の場合だと月経異常や骨粗しょう症などを引き起こすので長期間は難しい
それらを踏まえた上で
減量期に筋量維持するために筋トレを行う
筋トレ後1.5時間以内に有酸素運動を行う
栄養管理は常に行う
◆体重ではなく体脂肪率で考えましょう。
1日の摂取カロリーが1000kcal以下だと基礎代謝が大幅に下がり、脂肪を蓄えようとします。筋肉だけ落ちていき逆効果です。
最低でも1500kcalは摂取してください。筋トレで基礎代謝をあげ脂肪を燃焼させたほうが効率が良いです。
初心者は1日おきに腹筋、背筋、スクワットを限界数×3セットがおススメです。
◆どうしても40kg台前半になりたい動機が何か知りませんが、既に身長に対し健康的な体重の下限を下回っているので痩せにくくなるのは当然です。
高校生なら痩せすぎる事のリスクが肥満より高いことはご存知だと思いますが、さらに痩せてリスクを取りたいならさらに食事制限をし、ウォーキングでもジョギングでも有酸素運動などするとよいです。