ダイエット方法について。 中学3年、女。 文化部で、体育以外の運動は




ダイエット方法について。 中学3年、女。
文化部で、体育以外の運動は無し。
徒歩の登下校は往復30分。
身長150cm、体重46.6kg
ダイエットに時間をかけてもよい。
ただ高校入学の1年後までには痩せていたい。
目標は42?43kg。(今からマイナス3?4kg)
外での運動(ランニングやジムなど)はできない。
ベランダあり。
この条件で効果的なダイエット方法教えてください。
脚は希望ではすらっとした綺麗な足にしたいです。
なので太ももの前?の出っ張りができないようなストレッチなどでお願いしたいです。
ちなみにいま続けているダイエット方法は、
・縄跳びかけ足前後200回ずつ。間に数分休憩。(100%)
・腹筋20回。(100%)
・背筋20回。(100%)
・夕食は7時前に終える。(70%)
・夕食は炭水化物なし。(100%)
・一日のすべての食事において、よく噛むことを心がける。(60%)
・お菓子やアイスなど甘いものをなるたけ避ける。(30%)
(0カロリーゼリーを食べたりすることも。誘惑に負けて食べてしまうこともある。完全に食べないことはできていないと思う。)
()は続けられている率?です。
上記のダイエットを半年ほど続けていますがあまり効果が出ないです。自分が楽してしまうところがあるからだと思います。
それを含め見直したいです。
今まで何度もダイエットにチャレンジしてきました。でも断食に近いものやオリジナルのダイエットで負担をかけて、ストレスがかなり溜まり、人や物に当たることが多くありました。
今回は絶対に成功させたいので、目標のハードルを下げ、できるだけ正しい方法のダイエットをしたいと思ったのでここに投稿させて頂きました。
わがままな所も多いですが、どうかダイエット方法のアドバイスやアイデアの提案をお願いします。
見づらく長文ですみません。






思春期の女性はホルモンバランスが不安定なのでその兼ね合いもあり体重が落ちにくいです
そして今の運動メニューではなかなか落ちにくいです
まず有酸素運動の縄跳び休憩を除いて合計何分間跳んでますか?
脂肪の燃焼をしたければ20-30分は合計でやってみましょう(休み休みで大丈夫です)
そして筋トレで、腹筋、背筋は20回を1セットと言うことでしょうか?
最低3セットをしてればよいのですが、あと下半身のトレーニング追加した方が良いです
今のまま体重を落とすと脚の筋肉量がへり、下半身の代謝が低下して目標までいってもまた元に戻りやすくなります(上半身も同じ)
全体的にやりましょう
・メニュー・
プッシュアップ10-15回×3セット
クランチ10-15回×3セット
ロシアンツイスト10-15回×3セット
ローバックアイソレート10-15回×3セット
スクワット10-15回×3セット
カーフレイズ10-15回×3セット
トレーニング方法は調べたらでてきます
筋トレをした後は代謝が上がってるのでその後に縄跳びをします
最初きつかったら2セットでも大丈夫です
週に2-3回のペースで
食事は今のままで、タンパク質をしっかりととってください
今だと90gほど1日必要です
(コンビニのサラダチキンで20-25g)
長文にはなりましたが参考になれば幸いです
目標の体型まで頑張って下さい!
◆ストレス発散をしながら適度に筋肉をつけることが出来るダンスなどはどうでしょうか?すぐに痩せる訳では無いですが時間をかけて確実にスタイルが良くなると思います。好きなアーティストがいるのならそのアーティストの曲をかけててきとーに踊るなどやってみてはどうでしょうか