体脂肪率を一桁 現在身長160cm体重60kg 体脂肪率が15から12%(体脂肪率




体脂肪率を一桁
現在身長160cm体重60kg
体脂肪率が15から12%(体脂肪率計で差がある)
体脂肪率、一桁を目指そうと思います。 しかし、二箇所のヘルニア、首と腰があり、
重いベンチプレスやバーベルスクワットは怖くて出来ません。
今はせいぜい40キロくらいです。
基本は週4、5日プールでの水泳とジムで有酸素運動と
無理のない筋トレ、食事のバランス取りつつ、
2000kcal程度にカロリー制限してます。
なるべく体重を落とさず
体脂肪率だけ一桁を目指したいのですが、
やはり筋トレしないと痩せてしまうのでしょうか?






水泳だけでも激しくなるべく長時間やれば、筋肉つきますよね。痩せていくなら、食事を増やして、より運動負荷を増やすべきです。ヘルニアなら、マシンとかでの筋トレをおすすめしますね。
◆ありがとうございます。
痩せやすい体質で同時に筋肉も付きづらいです。
たしかにマシンの方が腰に負担が少ない気がします。
とても参考になりました。