再質問 栄養相談、ダイエットについて 身長167cm78kgで半年で腹囲が7c




再質問 栄養相談、ダイエットについて
身長167cm78kgで半年で腹囲が7cm増えてしまった為ダイエットを検討しています 言い訳になりますが子どもの頃から腰が悪くビリーズブートキャンプや水中ウォーキングで痩せようとした所悪化させてしまい、歳を重ねる毎に肩や首にまで影響が始めました
スポーツジムに行っていた事はトレーニング等指示して戴けず体質の為か悪化して、今はどういう筋トレをしても悪化の危険がこわいのと身体が痛むので整体の先生にストレッチを教えて貰っています
①私の場合筋肉が少なく代謝能力が低く代謝能力を上げる様な食事を取ったり筋肉を増やす食事をすると思いますがどういう事をしたらいいでしょうか?
また、デブなので脂肪は控えた方がいいでしょうか?
②医学的なお話で申し訳ないのですが、腰が悪いというのは健常者の場合、足を上げても痛みが出ないと思いますが、私の場合は出てしまいウォーキングが困難です
正確には腰椎が少し出ている程度ですが、こういう場合、どういう運動ができますか?
③①と②を同時できたら幸いですが、こういう事をアドバイスして戴ける場所(ジムや栄養相談所?)はご存じないでしょうか?
こちらでも何回か調べますが、意味をきちんと知りたい為わからない事は回答者様に伺う事があると思います
そういう事がご面倒な方は回答を控えて戴けると幸いです






?に関してはごめんなさい。わからないです。
①に関しては鶏肉を中心に食事が一番かと。
唐揚げなどではなく、鶏肉を煮て、コンビニにある、サラダチキンのようにして食べることですね。太らず筋肉を増やすのに最適です。
体型に関しては、やはり有酸素運動をやり続ければ効果は目に見えて来ますが、ウォーキングが困難となると、『痩せる』という観点なら、やはり食事制限が一番です。
③に関してはお近くのジムに行き、ジムの見学ついでに聞いてみるのはどうでしょうか?
おそらく、ジムなら見学をやらせてもらえるはずですので、その時、器具の紹介などのついでに?のことを聞いてみるのが良いかと。
◆もうね、体重が重いんですよ。食べ過ぎなんですよ。まず、普通の一人分の食事にしてくださいよ。腰にも悪いですよ。検討じゃなくて、食事制限すべきです。せめて70㎏切って下さい。炭水化物や脂質を少な目に。野菜多めに食べる。脂肪?脂質?控えた方が良い?控えるんですよ。普通の人の量に。繰り返しになりますけど、体重が多いから腰にも悪いんですよ。普通の人の量まで食べる量と質を減らしてから、ダンベルトレとかやれる運動やってみて下さい。もうね、実践あるのみですよ。