ダイエットを成功させたことのある方 どのようなことをしたのか 教え




ダイエットを成功させたことのある方 どのようなことをしたのか
教えてください(*¨*)
156cm、53kgから
48kgになりたいです。
やはり食事制限が第1ですか??






食事制限、筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、全部です。
●食事制限
カロリーが1200~1600Kcalの間
たんぱく質、体重x2倍g
脂質は30~40g、残りを糖質で。
一日30品目、なるべく翌日にかぶらないように献立を作る。
筋トレをやる日はカロリー高めでない日は少な目。
あすけんというアプリを有料契約してレコーディングと栄養計算して、
たんぱく質が足りない時にはプロテイン追加。
ビタミンミネラルも適宜サプリで追加(数日に1回位)
●筋トレ
週4。30分。月木:上半身 火金:下半身(と腹筋)。
ダンベル(3~7Kg)、自重、チューブトレのmix。
ダンベル+チューブ、自重+チューブのときもある。
各部位2~3種類。
●有酸素運動
筋トレの後、気力&時間があったら、踏み台昇降かエアロビックダンス。下半身の日は死んでることが多いw。週末はプール。
●ストレッチ
寝る前に、5分~10分。痩身効果はないけれど気持ちいいから。
マネしてもいいよw。
◆カロリーコントロールです。