36日でダイエットをする予定です。8キロの減量をしたいです。160c




36日でダイエットをする予定です。8キロの減量をしたいです。160cm、53キロです。この場合、無理なことでもかまわないので、参考までに今まで短期で痩せられた方、どういうふうに痩せたのか教えて下さい。 現在、考えているのは、1日に茹で卵とおにぎり1個または小さいパン1個と野菜少々を食べることを考えております。体を壊すとかやめた方がいいとかは十分わかっておりますので、そういう回答は必要ないです。






食事による摂取カロリーが約400kcalほど。
8kg痩せるには56,000kcalをマイナスにしなければいけません。
36日なら1日あたり1556kcal。
摂取カロリーが400なので、1日に1956kcal消費すれば良いことになります。
体重45~53kgの基礎代謝が平均で1279kcal。
あと677kcalを動くことで消費しなければなりません。
学生なのか、仕事をしているのか、職種は、通勤通学は徒歩か電車か距離は、家事はどの程度行うのか。
つまり日常的にどの程度動くのかによって日常動作による消費カロリーが変わってきます。
仮に日常動作で200kcal動いているとしましょう。
するとあと477kcalですね。
これは運動しなければなりません。477kcal消費するには49kg(目標と今の中間)の人が約10km歩かなければなりません。ウォーキングやランニングは体重×距離で消費カロリーが決まります。
結論として、食事を400kcal、仕事や家事である程度身体を動かしていて、毎日10kmのウォーキング(ランニング)を行えば、目標達成できます。
◆わかりやすい目標ありがとうございました!
◆200㌔走れって言われてんのにチャリンコでもいいですかって聞いてるならもう無理ですね。
◆まず、
8kg÷36日間≒222g/日
なので「何をする」と決めるのではなく「1日222g減るまでやる」と言うことが必要です。
なお、
①1日絶食で200g減
②無補給フルマラソン300g減
が目安です。(排泄や脱水の重さを含まない)
私は、食事量を1/3程度減らし、月200km程度走り、1ヶ月目で6kg減、2ヶ月目で10kg減、半年で20kg減、以後同じ行為を続け5年維持していますが、元が肥満なので、質問者様のダイエットはもっとハードになります。