皆さんがやって1番効果のあった 室内ダイエットを教えてください。 10




皆さんがやって1番効果のあった 室内ダイエットを教えてください。
10月に結婚式をやります
2児の母です。
夜ご飯はサラダとカロリーの低いスープ
毎食前にキュウリを食べています。
間食などはしていません。
足はドレスで隠せるのでなんとかなるのですが
昔から二の腕が太く中々痩せられません
上半身痩せなど何でもいいので
効果のあったものを教えて欲しいです!
1週間ほど前からプッシュアップバーを使って
腕立て伏せをしたのですが
その後から肩の骨がボキッとなり
少し痛みます。やり方の問題でしょうか?






二の腕ならダンベル買ってキックバックやフレンチプレスしましょう!
ダンベルを買いに行く暇がないならペットボトルでも代用出来ます。
水だけでもいいですが、砂と混ぜたら負荷をあげる事ができます。
軽く筋肉がつくだけでも二の腕のプルプル感がなくなります。
20回くらい出来る重量で両腕3セットしましょう。
慣れてきたら回数や負荷をあげましょう!
また全身ならスクワットがいいです。
スクワットチャレンジで検索してください。
スクワット後に踏み台昇降でエネルギーを消化しましょう。
◆痩せ過ぎ(ー17kg)て、失敗なのですが、、
昼食だけ、、炭水化物を摂りました。
しかし、細くするには、体重を落とすしかないのでは!?
◆最近は、「ダイエットには筋トレ」と言う風潮がありますが、筋トレはボディメイクの効果しかないとお考え下さい。
[プッシュアップバーについて]
プッシュアップバーは腕に掛かる負担を大きく出来るので効果的ですが、負担が大きい分、回数が減る傾向があり非効率になることがありますし、負担が大きいので故障のリスクも大きく、筋肉が無い人にはお勧めしません。
[室内でできるダイエット]
運動におけるダイエット効果は、動作量に従うので、動作量が多くなるダンスなどが効果的です。
◆基本的に部分痩せはできません
レースなどでデザインカバーが良いかと
プッシュアップバーで肩が痛いのはフォーム間違いの可能性が高いと思います
二の腕は肩の真下に手のひら 目線は斜め前 真下だと猫背になりやすい
肘が開かないようプッシュアップ
写真を肩上重視なら二の腕は映らないかと
◆フロントブリッジダイエット
1.床にうつぶせになります。
2.肘を90度に曲げて手をつき、手とつま先で体を支えます。
3.体を一直線にします。
4.肩甲骨を寄せるように、体を下げていきます。
5.10秒間キープします。
6.ゆっくりと元に戻します。
これで1回です。10回程度行うとよいでしょう。