本気で痩せたいです。高校生の後半になってから足は太くなったし、顔




本気で痩せたいです。高校生の後半になってから足は太くなったし、顔も大きくなった気がします。 でもなにをしたらいいのかわかりません!なにかオススメのダイエット方法ありませんか?






基本的には「摂取カロリーを減らす」=食事を少なくする、「消費カロリーを増やす」=運動をするって言う話でしかありません。
マッサージとかサウナとかサプリとか、それだけで痩せるなんてのはまやかしですからね。
で、食事を抜く・減らすだけのダイエットは、短期的にはちゃんと痩せますが、リバウンドや体を壊すリスクがあります。
特に成長期ですので、いま体を壊すと将来に渡って響いてくる可能性もあります。(例えば不妊など)
なので、食事については
・間食をやめる
・夜遅い夕飯はやめて18時台くらいには済ませるようにする
・おかずはそのままの量で良いので主食(ご飯やパン・麺類など)を半分くらいにする
・野菜を多めに食べる&最初に食べる
あたりを心がけるようにしましょう。
で、リバウンド防止のためには筋肉量を減らさない(食事制限するとまず筋肉のほうが先に落ちちゃうので)事が大事です。
筋肉量が落ちると、基礎代謝という何もしなくても消費するカロリーが落ちますし、運動したときの消費カロリーも減るので、食事制限を解除したときに「前と同じだけしか食べてないのにすごい勢いで太ってしまう」というリバウンドが発生するわけです。
筋肉量を維持する(場合によってはちょっと増やす)くらいなら、あまりハードな運動は必要なく(特に高校生くらいなら)、毎日腕立て・腹筋・スクワットあたりを10回~20回づつこなす程度でも大丈夫です。
※このあたりは人にもよるので、筋肉がつきにくい人ならもうちょっとやらないとでしょうけどね
※またこういった体重を利用するトレーニングは正しいやり方でやらないと(要するに楽な方法でやると)あまり効果がないので、そのあたりは気をつけましょう
◆体重自体が増えているのですか?
体重が増えているなら
・毎食の炭水化物を今までの半分に減らす
・15時以降は間食をしない
・歩く速度を上げる
で毎日体重を測りながら様子を見てください。
減り始めるはずなんですが…。
◆高校生女です。普通に夜抜いたりしたらどうですか?