どうやっても痩せないんですが、どうしたら痩せられますかね 20代後半




どうやっても痩せないんですが、どうしたら痩せられますかね
20代後半男性
標準体重を20kgくらいオーバーしてます
ジムに通う→筋肉は付くが体重は増えた(腹も明らかに出てる)
お 菓子などを控える→体重変わらず
サラダなどをたくさん食べる→体重変わらず
食欲不振で一週間近く食事が非常に少なかった→体重変わらず
食生活を改めれば、痩せると言われていますが、今のところ痩せていかいのでどうすればいいでしょうか






体重が変わらないのは、今の摂取カロリーと、消費カロリーが釣り合っているからです。体重を落とすにはもっと食事を減らすか、運動量を増やすか、その両方が必要です。
毎食、毎日カロリー計算して、なるべく目標カロリーに平均しておさえられるようにしていくと良いですよ。成人男性なら1日2000kcal程度になりますね。
あと、サラダにはドレッシングを使用してますか?
ノンオイルでも、カロリーや糖質は意外と含まれているため、お酢と塩をかけて食べるのがオススメです。
ジム通いは、運動して爽快感から、お腹がすいたり、「運動してるから」と食べ過ぎてしまい体重が増えるパターンが多いそうです。
経済状況が許すなら週に一度でもジムでパーソナルトレーナーをつける、プロの手を借りると早いですよ。
30代、女性で8ヶ月で-27kgダウンしました。
◆食生活を改めれば痩せるのは正しい。痩せていかないのは食生活が改められてないから。
って考えに至らなかった時点で無理。
◆食事量を適度に減らせば
簡単に痩せますよ。
◆ダイエットの鍵は継続です。
生活っていうのは1週間や2週間じゃなく、死ぬまで生活するものです。
1ヶ月は準備期間、次の1ヶ月はお試し期間、3ヶ月で効果が出たか分かってきて、1年2年後に今と自分が変りますよ。
◆どうやってもということは考えられることはすべてやってるはずなので無理ですね
◆食事は1日の摂取カロリーを半分以下に減らそう
1日3食がいい
お菓子は論外。一切食うな!
「食欲不振で一週間近く食事が非常に少なかった」
一か月単位で見てくれ