糖質制限ダイエットでの摂取カロリーはどれくらいにしたらいいでしょ




糖質制限ダイエットでの摂取カロリーはどれくらいにしたらいいでしょうか?
基礎代謝は1300キロカロリーほどで、立ち仕事をしています。
体脂肪率33%で下半身が太くて困っています。






最低、基礎代謝量と同じ1300kcalで、、
糖質は落とし過ぎ無いこと!
血糖値が下がり過ぎると 筋肉が落ちます!
お勧めは、脂質制限で 1300kcal摂取です!
普通の立ち仕事なら、、+500kcalの
生活代謝量1800kcalと思われます。
500kcal off なら、毎日70g脂肪代謝が進む計算です!
◆回答ありがとうございます。
◆2000キロカロリー以内がベスト。3000キロカロリーも摂ったらまず痩せないと思っていい。
◆糖質制限は、減量法じゃなく食事改善法ですから
カロリーに拘る必要はありません。
これまでのプロトコルなどや一般論から考えれば
貴方の場合、基礎代謝以上で、上限4000キロカロリー以下
であれば問題ないと思います。
ただ、この基礎代謝量から貴方のBMIは20位で、標準体型に
あると思います。
こういう体型では糖質制限で食事改善しても、既に過体重は
有りませんから、何らの変化も起きないと思います。(体重は
変化しません)
減量を期待したいなら、糖質制限ではなく、カロリーコント
ロールです、あなたの場合食事を1500キロカロリーとして
習慣的運動をしましょう。
◆2500kcal程度摂ればいいでしょう