ダイエットについてアドバイスお願いします。 158センチ58キロ 最近運




ダイエットについてアドバイスお願いします。
158センチ58キロ
最近運動と軽い食事制限でダイエットを始めました。
運動内容→
朝起きたら筋トレ&体幹トレーニング
毎日仕事終わり にランニングを30分を2セット(だいたい8キロくらい)
ラン終了後に筋トレ&体幹トレーニング
食事→
朝はお茶碗半分の納豆ご飯
昼は好きなものを食べてます
夜はプロテインで置き換え(たまにところてんやもずく酢もプラス)
ここまでやって1週間経ちましたが1キロも痩せません( ̄▽ ̄;)
何か他にやるべき事がありますか?
周りからも全然痩せないねと言われて心が折れそうです(´ヮ`;)






1ヵ月の間違えでは( ̄▽ ̄;)
長年コツコツ蓄えてきた脂肪はそう簡単に減りませんよ。
食事はもっと栄養バランスに気を使った方が良いのでは。
食事はただのカロリー補給だけではありません。
健康や美容はどうでもよいですか。
プロテインはやせ薬ではなくタンパク質の補助食品なのでタンパク質を摂取していれば必要ありません。
今の栄養バランスでタンパク質が不足していないのであれば不要です。
もう少し様子をみる事です。
その結果を見て調整する事が大切です。
筋肉や脂肪の役割や違いなども基礎知識として学んでおくといいですね。
◆危険なほどカロリーカットするわけじゃないなら、1週間では短すぎます。1週間の体重の平均を、数週間くらいで比較しましょう。
あと、好きなもの食べてたら痩せないと思いますよ。毎日ではなく、せめて週一くらいにしましょう。
◆カロリー収支の調整をしてアンダーカロリーが生まれてるかの確認、
栄養バランスは整えつつもカロリーを無理なく減らすのが大事。
1週間ってまだ?せ始めてもいないから。
本来普段やらない事はりきってやって食事量も減ってるから
見せ掛けの体重変動ぐらい起きるはずだが。
一週間で筋肉がついて、落ちた水分と脂肪を
帳消しにする筋肉量を得てたら苦労しないよ
カロリー収支の調整を、目安とはいえしないと。体重×8~10kmの消費カロリーと
その他もろもろの摂生で一日あたり700kcalぐらいのアンダーが
生まれていてもおかしくないからそのうちジョジョに上下しながら減ってくるだろうと思うが。
運動後の食事がプロテインだけでは筋肉の修復に
プロテインの栄養も使われるから
若干の糖質はとったほうが効率がよいと思うが。
なんとなくではなく、目安とはいえ自分を数値化して算数しながらやった方がよいよ
極端にカロリーが足りない生活だと、苦労して大事な筋肉を削るだけでおわっちゃう。
◆ざっと見、栄養バランスが悪いです。
炭水化物と食物繊維や良質の油が必要です。
やみくもにカロリー制限して痩せれば誰も苦労しません。
ジョギングは筋トレの後にやると効果が高いです、
疲れるということはそれだけ効いてるってことです。
栄養学はネットですぐ学べます。
◆( ̄▽ ̄;)体脂肪率は落ちてるとおもいますよ。そこまでしてるなら。
多分筋肉が増えたんじゃ無いんですかね。脂肪より筋肉の方が重いです。( ̄∀ ̄;)( ̄▽ ̄;)( ̄∀ ̄;)( ̄▽ ̄;)( ̄∀ ̄;)( ̄▽ ̄;)( ̄∀ ̄;)( ̄▽ ̄;)