トレーニングメニューに無理があるんでしょうか? 現在週4回で全身を




トレーニングメニューに無理があるんでしょうか? 現在週4回で全身を鍛えるプランを立てています
1回のトレーニング時間はだいたい1~2時間程度だと思います
完璧にこなせる週と、
まったく出来ない(行けない)週があります。
自分が鍛えたいのは胸と二頭と三頭、前腕ですが
足が細いとバカにされるし
背中や肩も鍛えないと逆三にはならないし・・
でも、自分はジム歴トータルで1年くらい
宅トレ3年くらいなんですが
減量ばかりで増量らしい増量をしたことがありません
ここ数年は71kg~85kgの減量、リバウンドを繰り返しています
子供のころからふっくらはしていましたが
本格的に太りだしたのは16~20歳くらいの間です
もともと運動嫌いで家系的には太りやすい体質で
ストレスや不安を過食でごまかす習慣があります・・。
現在は肥満体型です
余計な脂肪がつきすぎているために筋肉もなかなかわかりづらいので
筋トレのモチベーションもいまいち上がりません
なので筋肉を落とさない、付ける努力をしていますが
結果が出てこないのでダイエットだけに専念しようかとすら思っています
結局わたしは今後どうしていくのがベストだと思いますか?
まとまりのない文章で申し訳ないのですが、お答えいただけると幸いです。






まず、たったひとつのことを1年間やる。宅トレで、ベンチプレスのみ、または、スクワットのみをやる。体型など気にせず、重量を追求する。見た目ではなく、扱い重量の向上という実際の筋力アップをモノサシにして、頑張る。挙上重量の更新をモチベーションにする。1年目はベンチだけ、2年目から、スク&ベンチという感じ。そういう感じでエクササイズ種目を絞ると、筋トレというものが習慣化できる。
◆トレーニングは無理しない程度にやって食事を減らす。それだけですね。
筋トレは直接的に血糖値が下がって腹が減るので
腹が減らない程度、というのを目標に頑張れば
痩せれると思います。
◆実際お身体を拝見しないと分かりませんし、身長いくつに対しての85kgなのかにもよりますね。
それでも自宅~ジムで4年続けていれば筋肉はそれなりにあるのでは?と思います。
ただの肥満体型と筋肉と脂肪の大きな身体は違いますよね。おそらく後者ではないですか。
となれば仰るように脂肪燃焼を狙ったメニューに切り換えてみてはどうでしょうか。
筋トレは筋肥大ではなく減少抑制を目的とした低負荷×高回数にシフトし、有酸素運動と食事制限がメインになります。