中学生です。身長162cm体重58kgと太っています。足が特に太く夏までに




中学生です。身長162cm体重58kgと太っています。足が特に太く夏までには痩せたいです。(水着を着るので)今までに間食をせず、筋トレするなどやってきました。ですがどうしても痩せれません。食事制限は量を少し減 らすならできます。サプリなどは親がNGです(-_-;)何かいいダイエットはありますか?ちなみに部活は剣道部です。
体型はこんな感じです↓






部分痩せは原則できない

藁にすがるなら
筋グリコーゲンが完全に枯渇している状態でかつ、いろいろと条件がかさなっている状態で運動を行えばその部位の脂肪は落ちやすいという説もある
ので
朝5時起きして、水だけ軽く飲んで2時間ぐらいランニングを毎日。
当然、これから梅雨入りしますので、雨の日もですよ
本気で痩せたいならこのぐらいは最低限行いましょう
あとは食事制限です。
保護者の指導の下にダイエットをこないましょう
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆男性であれば特に問題のない体重ですね。
女性として3キロダウン目標?
剣道をやってるので
特に足関係はフットワークを使うから筋肉がついている。
競技として正しい筋肉だが、女性としては少し悩みか?
メン、胴、突き、コテの動きからすれば、
お腹周りの脂肪を消費するのがベスト?
特定の所を簡単に落とせるなら苦労はありませんね。
食事に関して、魚や野菜を多めにしカロリーを少し控えめに
但し食べる全体量は減らさない。あくまでも接種カロリーを少し抑える。
よく噛む且つゆっくりの食事で食べる量は少し減らせるが、
お喋りが好きが多い女性なら普段からそれに近いか?
剣道後のおやつタイムは無し(間食ゼロ?)。炭酸飲料はスポーツドリンクへ
(あればの話)
後は乙女に言うのは酷ですが、
普段の生活の中で少し大股で歩く事でカロリー消費を上げる。
時間があれば、30分程度のウオーキング(速足+大股)の方が良いか?
筋トレ横腹にも刺激を与える?
無理はダメですよ。暗い時間の一人歩きダメ?
少し太目と言っても無駄な脂肪は少ない筈だからね。
◆ある程度標準的な体型だとは思いますが(僕は身長165体重48くらいです)
男子ならこのくらいの体型なら誰も気にしないと思います
恐らく女子だと思いますが…