1週間で1キロずつ痩せるにはどのような生活をしたらいいでしょうか。




1週間で1キロずつ痩せるにはどのような生活をしたらいいでしょうか。 目標があり、なんとか15~20キロ痩せたいのです。
1日どのくらいの摂取カロリーが理想的かなどお願いします。
体重は60キロでBMI26のギガデブです泣






150cm、74kgより8ヶ月で-27kg落とし47kg台になり、現在キープ2ヶ月目のものです。BMIは33でした。
私は月に-3kg(1週間から10日で-1kg)程度のペースでした。
週に3~4回ジム通いし、うち1回はパーソナルトレーナーをつける。ジムでは、1時間筋トレ、1時間ウォーキング。ジムの他に通勤、仕事で1日10000~12000歩は歩く生活。ジムにいかない日も自宅にて15~30分筋トレ。
月に3回以上は片道1~3時間の場所へサイクリング。
食事は、1500~1750kcalで調整。たんぱく質(肉、魚、卵)多め、炭水化物(パン、米、麺)控えめで夜は主食なし。昼と夜はお皿いっぱいのゆでたもやし、ブロッコリーなどにお酢と塩をかけたものも食べてます。
◆経験談を聞いてやる気が高まりました!ありがとうございます!
◆1日で消費カロリーが1028になる暮らしをすれば可能ですが、オリンピック選手みたいな生活しないと出来なさそうですし、ひと月で体重の5%(あなたの体重なら一ヶ月3kgまで)にとどめないと、ホメオスタシスが働いてリバウンドしやすくなります。
◆1日の摂取カロリーと消費カロリーを
-1030㌔カロリーになるように生活すれば計算上は一週間で1㌔ずつ痩せます。
摂取カロリーはあなたの基礎代謝や生活で使われるカロリー次第なのであなたにしかわかりません。