ランニングしてますが全然痩せません。 ダイエット目的でランニングを




ランニングしてますが全然痩せません。
ダイエット目的でランニングを始めましたがむしろ少し体重が増えて全然体重が落ちません。見た目は引き締まって腹筋も縦に線が三本入って来たので体に変 化はあると思うんですが元々体重を少し減らしたくて始めたので落ちない体重にイライラしております。
3ヶ月目を終えてもうすぐ4ヶ月に突入します

週6日大体8キロを50分かけて走ります。
時間がない時でも5キロを25分…休みで足の疲れややる気があれば12キロ程度走る事もありますが全く痩せません。
食事は普通に食べており、
最近は朝アイスコーヒー
昼は自由に好きなもの
夜はなるべく炭水化物をカットして野菜やお肉、そしてプロテインを飲んでいます。
食べるのが好きでたまに食べ過ぎることもあるし、会社の人や友達に誘われることが多く週3は外食なので多分食生活の改善が必要だとは思います。
普段は大好きなラーメンやポテチも辞めたし、アイスも我慢…フライドポテトも辞めたし菓子パンも帰ってきて夕食前に食べることもなくなりました。甘いコーヒーも辞めて前よりは気をつけてると思いますが全然痩せません。
前より食べても太りにくくなったかな?とは思いますが全然痩せる気配がありません。
継続してランニングを続ければ痩せられるのでしょうか??不安で仕方ありません。






プロティンをやめるといいですよ。
◆で、今身長いくつで体重いくつですか?
◆飲み物はどうですか?
甘いジュースとかスポーツドリンクとか飲んでいませんか?
朝はしっかり食べたほうがいいですよ。
◆そのくらいの運動量で痩せないというのは、おそらく既に適正体重に達しているからではないでしょうか。ご自分のBMIでチェックしてみてください。
ここからの改善点として、食事のスケジューリングという意味では朝は少しでも食べて、その分昼と夕食を減らす方が痩せるためには良いと思います。
あと、とにかく痩せたいのならプロテインは要りませんよ。しっかりカロリー摂取しながら筋肉量を増やしたい、もしくは筋肉量を維持しながら体重もコントロールしたい、という方にはプロテインは有効だと思いますが、体重減が最優先なら必要ないからです。
◆走ってお腹すいて、余計にカロリーとってるのでは?
◆ランニングで消費されるカロリーは、8キロ走っても、ほんのわずか。食事を減らさないとやせません。
◆ランニングするから痩せるのではありません。
消費カロリー>摂取カロリー
なら痩せます。
仮に普段2000㌔カロリー食べていて、普通の生活で2000㌔カロリー使っているとします。
その上でランニングすれば上の式が成立するので痩せます。
2500㌔カロリー食べていて、生活で2000㌔カロリー、ランニングで500㌔カロリーなら±0なので痩せません。
ランニングにしろ食事制限にしろ何をするかは自由ですが、それをすれば痩せるのではなくそれをすることによって
消費カロリー>摂取カロリー
になれば痩せるってことです。