10代後半、女です。 今身長159で体重60あります。 どうしても痩せたい




10代後半、女です。 今身長159で体重60あります。
どうしても痩せたいです。
ダイエット何をすべきでしょうか?






ダイエットは大きく分けて2種類
糖質制限
もしくは
カロリー制限
どちらも
数値で管理する癖をつけると成功しやすいです
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆とても参考になります!ありがとうございました。
◆あなたの嫌がってきたこと。
◆無駄な飲食をなくすことです
◆どうしても痩せたいのなら、食べる量を減らして運動することです。