おすすめのダイエット法は!? 高2女子 現在157cm51kg→目標45?48kg




おすすめのダイエット法は!? 高2女子 現在157cm.51kg→目標45?48kg
太もも、お腹を細くしたいと思っています。






部分痩せはできないので
太もももお腹も納得のいくところまで絞る
それだけです。
太ももから尻にかけてはスクワットやワイドスクワット、ランジ、ヒップスラストなどでしっかりと筋肉をつけたほうが、垂れ下がり防止になるので
きれいにはなりますよ
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆スクワット腹筋は筋肉つくので細くしたい場合はしない方がいいかな。やっぱりジョギングでしょ。
◆200kcal位、今までより摂取カロリーを減らして生活してれば痩せます。