こんにちは高校三年生女です ここ三年ほどで激太りしてしまい腰から太




こんにちは高校三年生女です ここ三年ほどで激太りしてしまい腰から太ももにかけてたくさんお肉がついてしまいました
いわゆる下半身太りというやつです
上半身は普通のため、上半身でうつっている写真を見せてもよく「細い」と言われます。
ですが下半身が太いため、全身で写真をとるとただのデブですしズボンを試着するときは入らないことが多々あります
せっかくオシャレしたいと思っても足が隠れるようなデザインのボトムスしか着れません
いままで置き換えダイエットをしてみたり、筋トレをしてみたりしましたが3週間ほど続けては成果が得られずいつもやめてしまいます
どうしたらお尻、太ももが細くなるのでしょうか?






私も似たような状態になっていた経験があります。
1年程前の私がちょうど質問者様のような状態でした。
数々のダイエットをしてきましたが、何より大事なのは長期的な目線で努力する信念を持つことです。
私の経験談(実際にしたこと)
朝:コーヒーとコンビニに売っているDHCのビタミン剤
昼:めっちゃぜいたくフルーツ青汁
夜:普通に食べる、プールに行って泳ぐ(週2)
上記内容で3か月で10キロ以上ダウンすることができました。下半身もびっくりする位痩せて、太ったときに着ていた服が全部だめになりました。
圧倒的に食べる量を減らしましたがダイエット後もリバウンドすることなく維持しています。
置き換えがよかったのと適度な運動(プール)がよかったのかと思っています。
実際に私が試していた青汁の参考になりそうなサイトがありましたので参考にしてみてください。
最後に大切なのは色々な方法を同時に試すことかと思います。あくまで私個人的に効果があった方法です。
参考になれば幸いです。
◆やっぱり食事制限も大切なんですね…
受験が終わったらジムにも通おうと思います
ご回答ありがとうございました^ ^
◆太くなる理由が解らないのは不安ですね。
親からの遺伝なのか食生活なのか。
所属してるサークルとか部活によっては
日本人離れしたモデル並のスタイルをした
人が偏ってグループになってたりするし。
悲観的にならなくても大丈夫なんて
言われてもそのグループの中では絶対に
そう思えないのかなとお察しします。
体質、遺伝、食生活いずれにせよ、
下半身太りを最近のダイエット事情では
洋梨型といいます。
三大栄養素(炭水化物、蛋白質、脂質)の
うち脂質の代謝が苦手で、下半身に
皮下脂肪がつきやすい体質です。
ダイエットして体脂肪が減った場合は
手、足、お腹から落ちていきます。
二の腕、お尻、ふとももはそれから。
部分痩せとかで筋トレになっちゃうと
太くなります。肩幅も広いようなので
水泳はすごく向いてますが肩に
筋肉つくので質問者さまの希望に
そぐわないので却下かな。
ウォーキング、ヨガ、柔軟体操が
オススメ。
以下長文。
理屈っぽくなります。
下半身太りは痩せにくく太りやすい体質
短期間でなんとかするには食生活を
見直す+軽い運動を継続するしかないです。
洋ナシ型体系の最大の敵は脂質。
まずはこれを見直します。
まったく食べないのはダメで
良質な脂質を必要なだけ食べると
難易度高いです。でも必須。
エクストラバージンオリーブオイル、
ごま油、など不飽和脂肪酸の少ない
良質な油を摂取する必要があります。
バージン=最初に抽出された綺麗な油。
かつ低音で抽出されて少量しか作れない。
価格は高価です。
でも価格に応じた健康面のメリットは
確実にあります。調理の際に使うので
家族と相談してみてください。
つぎに甘いもの、ご飯やパン、
さらには大根や玉ねぎなどの根菜を
減らした糖質制限。
これも0はダメです。最低限はたべて
下さい。なんグラム食べられるかは
体格や体質によって違いますが、
炭水化物0脂質0を2日以上やると
なからず痩せます。でもこれは
減量に近く命を削る行為です。絶対だめ。
たべてよい、減らしてダメなのは
蛋白質と葉野菜(ビタミン+繊維質)と
ミネラルウォーターつまり水。
脂身の少ない肉(鶏、牛、豚)魚、
チーズ、大豆が該当します。
スーパーとかで市販されてる安い
ひき肉には脂質と動物の血が
たくさん含まれているので精肉店で
赤身の部分をひき肉にする必要があります。
値段は高くなるけど脂身と繋ぎの少ない
ハンバーグは肉の風味が豊でプロ並に
美味しいだけでなくがっつりたべられます。
しっかり1日3食以上たべておやつも
低脂質かつ低炭水化物なものなら大丈夫。
最後に運動ですが激しいのは避けて下さい。
オススメはウォーキングかヨガ。
柔軟体操もおすすめ。激しい運動は
逆に筋肉がついて太くなると思います。
運動すると汗をかいて水分が欲しくなります。
我慢せずどんどん飲んでください、
水分は1日に4リットル以上です。
でもゼロキロカロリー飲料とか体脂肪を
減らすなんていうダイエット飲料は
筋肉まで栄養素を運べない+炭水化物が
入ってる=糖質なので代謝が悪くなるし
逆に太ります。
部分痩せとか人の弱味につけこんだ
ダイエット商法や、不安を煽る書き込みは
無視して下さい。水素水とか無意味。
水太りは都市伝説です。水分は必要。
質問者さまが自分を許して、体型を個性と
して受け入れられるといいですね。
背中が広いのは筋肉がつきやすい
アスリート体型で一般的には憧れの対象です。
◆数年かけて付いた脂肪が数週間で何とかなると思ったら大間違いです。痩せるのは太るのの何倍も大変です。筋トレも3週間で効果が出るなら、誰も苦労しませんよ。ダイエットは時間と努力なくしては結果は望めません。
◆下半身どんな感じ?