ダイエットに関しての知識が全くない為、どなたか教えてください(_)




ダイエットに関しての知識が全くない為、どなたか教えてください(._.) 27歳/女/身長160cm/体重MAX80㌔→現在63㌔
自己管理が全く出来ていなかった為、体重がMAX80㌔もあり、そこから食事制限と運動で3ヶ月程で63㌔まで落としました。
運動は、最初はウォーキングから始めて水泳、ランニング、縄跳び。
仕事が遅くなり出来ない日は、スクワットなどの筋トレをしていました。
食事は朝昼普通、夜だけサラダチキンやササミと野菜スープ、生野菜サラダ、ゆで卵、納豆を食べていました。
間食は、仕事中に小腹が空いた時にチョコレート一欠片ほどにおさえていました。
体重は減ったものの、1番コンプレックスの二の腕がなかなか細くならず。。。
入浴時にマッサージをしたりしていますが、前よりほんのちょっと細くなったのかな?っていうレベルでしかありません。
これからの季節、半袖をきる事が多くなるため細くしたいのですが、二の腕を細くするにはどうしたらいいですか?教えてください(´;ω;`)






二の腕を細くするには、上腕三頭筋のトレーニングをするといいですよ。
普段から使っていない、使えていない、筋肉の上には脂肪が乗りやすいのです。
細くしたい部位の内部の筋肉を使ってあげると、その部位は細くなります。
上腕三頭筋は力を入れて肘を伸ばす時に使う筋肉なので、普段の生活で使われにくい筋肉です。
上腕三頭筋を鍛えるのは、次のサイトにあるようなトレーニングが一般的です。
キックバックから始めるといいですよ。
キックバックは自重からできます。
負荷をかけるのも、最初は水を入れたペットボトルからで十分だと思いますよ。
上腕三頭筋が使えるようになると、急にシュッと二の腕がひきしま締まります。
筋トレを始めて、結果が見えてくるのには3ヶ月が目安になりますので、頑張って続けてくださいね!
◆腕立て伏せ。