ダイエット目的で、ジムに通い始め主にランニング+ザバスのソイプロテ




ダイエット目的で、ジムに通い始め主にランニング+ザバスのソイプロテイン(減量のために)軽めの筋トレだったんですが!
先日、インストラクターさんより…『ソイ→ホエイに代えて筋力アップだ け位で体脂肪を減らしていきましょう。』と言われました…
で、DNSのホエイ100を買いましたが…
実際、70.1Kgの自分は、たんぱく質=何g摂取するのが理想なのでしょうか??






ブーちゃん、痩せる気あるのかな?
◆必要なタンパク質量は1日の総摂取カロリーと除脂肪体重とPFCバランスを決めたら自ずと答えは出ます。頭使って下さい。
◆減量だったら、除脂肪体重×1gで十分。
体脂肪わかんないけど、食事で十分まかなえる量だからプロテインは必要ないでしょ。飲んだ分よけいなカロリー摂取にしかなってない。
何でもかんでも誰にでも体重×2gって言う人がいるけど
体重×2gは、体脂肪が一桁前半で筋肉量が通常の人の2倍近いビルダーの計算式。
誰もが同じ計算式ではない。
体重で計算しちゃったら
90キロで体脂肪5%のビルダーと
90キロで体脂肪が40%の巨デブと
栄養補充が同じってことになっちゃうでしょ。
◆体重×2グラム、でもプロテインだけでは理想の体にはならない。相当努力しないと。
◆体重だけではわからないけど その体重だから男性と仮定して
140g前後とればいいと思いますよ