体型について、悩んでいます 38歳、155センチ、56キロ、体脂肪32パ




体型について、悩んでいます 38歳、155センチ、56キロ、体脂肪32パーセントです。
ジムに行ったり、カーブスに行っても、痩せません。特におへそ周りの贅肉が凄いです。
顔にはあまり、出ず、56キロだと人に言うとびっくりされます。下半身が特に太いです。
アルコールが好きで、やめたいのですが、ついつい、糖質ゼロの発泡酒や、酎ハイを、二本くらい飲んでしまいます。
どうしても、5キロは落としたいのですが、同じような方で、あまりお金をかけず、成功したダイエットがあれば教えて下さい。3ヶ月くらいで頑張りたいです。






ジムやカーブスで運動してても痩せないということは、やっぱり余計に食べちゃってるって事なのでは…
体脂肪率が結構高いですね。
ジムやカーブスでの運動も少し足りないのかも。
あとアルコール2本って、結構カロリー取ってるのでは。
1本はノンアルコールビールに置き換えてみるとかどうでしょう。
やはり運動+食事制限ではないでしょうか。
知人はハードめなウォーキングと食事制限でかなり痩せました。
野菜をたくさんとって、炭水化物は少なめにしてました。
具体的なダイエット法じゃなくてすみません。
◆毎食、毎日カロリー計算しましょう。
また、筋トレを30分~1時間実施してから、続けてウォーキングを30分以上やると脂肪が効率良く燃焼されますよ。これを週3できたら最高です。
◆糖質を控えないと痩せません。
カロリーは適正に戻して糖質控えて肉魚大豆卵などを食べましょう。
◆猫背なのではないですか?
背筋を伸ばし骨盤を前傾させて歩くようにするだけで
下腹に力が入りますから
徐々にへこんでくると思いますけど・・・
周りを見ているとお腹が出ている人は
たいてい猫背です。
◆あすけんダイエットという無料アプリがあります。
栄養バランスや摂取カロリー、運動の効果も測定してくれます。
興味があればお試しください。