筋トレを始めて1ヶ月経つんですがなかなかお腹に筋肉がつきません。




筋トレを始めて1ヶ月経つんですがなかなかお腹に筋肉がつきません。 ちなみに腹筋とかしています。
何か別な筋トレ法ありましたら教えてください。
お願いします。






他の方も言っておられますが
まず1ヶ月やそこらで結果を求める事にムリがあります。
と、体質にもよりますが
そもそも腹筋は大胸筋等に比べ筋肥大しにくい部位です。
以下、アドバイスと言える程ではありませんが…
腹筋は誰しも元々割れているのですが
体脂肪によって隠れているだけです。
ですので、もし割れた腹筋が欲しいのであれば
目安ですが体脂肪率15%程度を目指しダイエットして下さい。
ただし過度なダイエットはやめて下さい。
筋肉まで落ちてしまいますし、何より体にも良くないので。
現在の体重等にもよりますが、落としても1ヶ月4kg程度まで
食事はとりあえずは脂質を摂りすぎない事
飲み物はジュース等は避け、コーヒーやお茶、ゼロカロリー系等にするでしょうか。
トレーニングのおすすめは
腹筋ローラーですね
まずは膝コロ10回3セットを目指して頑張って下さい。
それが出来る様になれば
立ちコロで10回3セットを目指して下さい。
これだけで2~3ヶ月あれば
立派な腹筋が付くはずです。
長々と失礼しました。
参考になれば幸いです^^;
筋トレ頑張って下さい♪
◆脂肪がのってるだけですよ。腹筋は付いてきていても、脂肪で見えない状態。
◆腹筋は絞れば勝手に割れます
◆1ヶ月でムキムキになるなら誰も苦労はしない
◆筋トレの効果は、1ヶ月やそこらではでないですよ。腹筋にしても、腹筋を割るには相当な時間と回数が必要ですよ。
◆BIG3。