産後1年たったのでダイエットをしようと思いスクワットをしたら筋肉痛




産後1年たったのでダイエットをしようと思いスクワットをしたら筋肉痛が酷いです…。
階段の上り降りや歩くのも辛いくらいで落ち着くまでやめようと思って今日で3日目。
まだ痛みますがましに なったのでまた再開しようと思うんですが筋肉痛でもやった方が良いんですかね?
筋肉痛でもやった方が効果があるのか、治ってからやる方が効果があるのかどちらなんでしょうか?
切迫早産で3ヶ月入院し退院後2週間で出産したのでこの時点で筋肉は大分無くなっていました。
出産時出血が多くしばらく貧血状態で母乳も出がよくなかったので動けないでも食べなきゃって感じだったので筋肉は殆どなかった状態でやったのもよくなかったんでしょうか?
この1年ダイエットの時間がなかったのでこれから子供と遊ぶためにも筋肉をつけたいのでおすすめな筋トレなどありましたらそちらも教えていただきたいです。






腹筋以外は筋肉痛が治ってからで良いですよ
ベビーカーや抱っこで散歩しつつ体力をつけましょう
雑誌ターザンや筋トレ本でできる範囲のトレーニングを見つけたらどうかなぁと思います
筋トレを効果的に行うのはフォームが何より大事です
スクワットならワイド ベーシック ハーフなどいろんなスタイルがありますがベーシック 足を肩幅に開く場合は膝とつま先の向きは前 肩甲骨を寄せてお腹にきついベルトを締めたイメージでお腹に力を入れて上半身まっすぐ しゃがんだ時に膝がつま先より出ない お尻に力を入れた結果上がるイメージ
などです
闇雲に行っても体を痛める要因になります
あと運動前後のストレッチもしましょう
運動前は体の歪みリセット 可動域を広げる効果があります
体に歪みがあると負荷がかかって行う分 さらに歪みが強くなる可能性が高い
運動後は筋肉の疲労を取る効果があります 筋肉痛緩和にもなりますよ
◆筋肉は休ませなければ育ちません。やり過ぎれば痛めるだけです。
産後一年経ったとはいえまだまだ以前のようにとはいかないでしょう。
週3日程度をオススメします。
いきなりスクワットより、もう少し負担の少ないものから始めて基礎体力をつけたらどうでしょう。
それから骨盤が歪んでいたら意味がないのでしっかり骨盤矯正で正してくださいね。