健康的に体重を減らせるダイエットってありますか?




健康的に体重を減らせるダイエットってありますか?






調整次第です
とりあえずは、基礎代謝以上の摂取カロリーと落とし幅ひと月に現体重の5%までってラインが健康的に痩せるコツでしょう。
あとは記録と計算、微調整で楽勝です
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆ありますよ。運動を沢山すればいいです。
◆正しい遣り方のダイエットを
すれば、健康的です、
やれ、月5キロだの、
3月て15キロ落とすだの
端から無理な目標を掲げる
ダイエットしなければ
いいのです。
◆持続できる範囲の運動・食事管理