164センチ70キロです。女子高校生でこれはやばいと思います。ダイエッ




164センチ70キロです。女子高校生でこれはやばいと思います。ダイエットをしようと思うのですが中々続きません。運動は通学で片道40分で急な坂を2つ自転車を漕いでるのですが全く痩せません間食もパンひとつ程度です が痩せません。長続きするダイエットを教えて欲しいです。また私が痩せられない原因はなんだと思いますか?






食いすぎ
それ以外に原因はありません
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆意識が甘いんだと思います。
自分は高1で貴方と同じ背ですけど、53?4kgで周りからはデブと呼ばれることあります。
かなり、深刻だと感じることです
◆続ける方法は簡単です。
LINEなどでダイエット友だちを探し、毎日写真と体重を見せ合うことです。
これを習慣付け出来れば、相手を励ましながら自分も励ましてもらえるわけで、長く続きます。
◆自分の家庭の普通の料理が、他のご家庭よりかなり多いのが原因。
あなたのオカンもデブじゃないか?
◆知り合いがライザップに通っていますが、ダイエットは
食事面が9割、運動が1割と言われました。
結局は食べ物なんですよね。
本気で痩せたければパンは
禁物ですね。
とりあえず、炭水化物に関しては現在の摂取から3分の1位にしてみるところから 始めて下さい。
間違えなく、1ヶ月で5キロ位は痩せるでしょう。
なれるまでかなり辛いですが
頑張ってみる甲斐ありです。
◆間食をパンじゃなくてスープとか低カロリーでお腹が満たされやすいようなものにしたりとかしたらいいのでは..!!