ダイエットジョギングについての質問です。 20歳です。普段は運動しま




ダイエットジョギングについての質問です。
20歳です。普段は運動しません。
30分で3㎞のペースを1日おきに走っているのですが痩せますか?
またこのペースは早いですか?遅いですか?
こ れから体力がついて早く走れるようになりますか?






仮に体重が 50 kg だとして、3 km のジョギングによる消費カロリーは 150 kcal。食パン1枚分です。1ヶ月に10回で 1,500 kcal。ジョギング以外の1日の消費カロリーと摂取カロリーがバランスしていれば、体脂肪 208 g の燃焼に相当します。
1ヶ月で 208 g の燃焼ではダイエット効果は少ないですね。せめて 1 kg 燃焼させたいところです。
ジョギングのペースについても、キロ10分=時速6kmとウォーキング並みです。少しぽっちゃりした女性でもキロ7~8分で走ることが多いので、かなり遅いと言えます。ただ、3 km を走れるところは立派で、継続していけば次第に速くなり、距離も伸ばせるでしょう。
当面の目標としては、
・1回 5 km を週5回(1ヶ月 100 km)
・キロ8分のペース
です。体重が 50 kg の場合、消費カロリーが 5,000 kcal となり、1ヶ月で 700 g 脂肪が燃焼する計算です。そのくらい走れるようになってからがダイエット本番です。ちなみに私はランニング歴1年5ヶ月の59歳(男)ですが、1ヶ月あたり 130~200 km 走ります。11.6 km のコースを走るときの平均ペースは、信号での待ち時間を入れて 5:15 min/km 前後です。
スマホのランニングアプリ(Runtastic 等)を使うと、コース、距離、ペース(速度)等を記録できます。無料で使うと広告が邪魔っ気ですが、基本的な機能は使えます。スマホをウエストポーチに入れて走りましょう。下の画像は Runtastic(有料登録)のペース画面です。
◆運動強度が少ない
せめて㌔7-8分だ
徐々にやれば距離も体力もつきます
私は500mランから70㌔完走できる・・・30年たつが!
亀の心意気ですよ!!!
◆マラソン大会に出るならスピードを伸ばすことは大事ですがダイエットなら必要ありません。
心拍計つけて130超えないようにしてください
以下サイトも参考に
心拍トレーニング入門編
◆体重と距離をかけた数値が消費カロリーです。
脂肪1kgで約7000キロカロリーあり大体フルマラソン3周分です。
運動経験がなければ筋肉も心肺機能も衰えているので、練習を積み重ねれば徐々に走れるようになります。
◆体重不明なんで、自分で入力して下さい
h ttps://yase.tech/287.html
微々たる効果だと思いますよ。