高校生です。 二の腕、太ももの付け根、お腹周りが太いのが悩みです。




高校生です。 二の腕、太ももの付け根、お腹周りが太いのが悩みです。
顔や腕(二の腕より下)などは細い方なので服で誤魔化せますが、水泳の授業など露出の多い服装の時すごく恥ずかしいです....
1ヶ月前あたりからダイエットで食事制限+ジム通いを始めたのですが、悩んでいる部分は痩せず顔あたりがスッキリして余計体型のバランスが悪いです。
まだ1ヶ月しか経っていないため効果が現れないのでしょうか?
ダイエット方法に改善点やおすすめのダイエット方法などがあればぜひ教えてください。
ダイエットは↓のように行っています。
食事
・間食は一切しない
・朝は納豆ご飯
・夜は白米を抜き、サラダから食べる。(揚げ物などは控え考えて食べる)
昼食は学校でお弁当・夕食も母に作ってもらっているため置き換えダイエットなどは難しいです。
ジムではランニングマシーン30分+腕や足中心にマシーンを使って筋トレしています。
週2,3ほど通っています。
(来週からテストなので今週は行っていません)






マシンを使った筋トレは筋肉量を増やしたい時に有効な方法ですよ。
女性の場合はちょっとの筋トレでは太くはなりにくいですが、痩せる効果もありません。
細くしたいならエアロビクスなど重量負荷をかけずに息切れしない範囲で行う有酸素運動を長めに行うのがお勧めです。
食事は炭水化物や揚げ物、甘いものばかりに偏らなけば間食を止める程度で十分なはずです。夜もおかわりとかしないなら白米も食べた方が成績のためにも良いですよ。あと、主菜や主食を食べすぎてしまう人はサラダから食べるのが有効ですが、食事量を決めて美味しく食べ進められることを重視する方が健康的な食生活をストレス無く続けられるので挫折とかリバウンドせずに済むと思いますね♪
◆ご丁寧な回答ありがとうございます。゚(゚´ω`゚)゚。
有酸素運動すごく大切なんですね...
もう少し長い時間行ってみようと思います。
食事のバランスも考えます。
ジムは週2,3のままでも大丈夫でしょうか?
このダイエット法で続ければ効果得られるでしょうか?
Youtuberさんがダイエットで「運動なしで1ヶ月-5kg、1週間で-3kg」などをよく見かけるので不安になってしまって(´・ω・`;)