コイン500!痩せたいです。 29歳女、154cm51kg、 この1年で8kgも増え




コイン500!痩せたいです。
29歳女、154cm51kg、
この1年で8kgも増えてしまいました。
仕事を立ち仕事からPC仕事へ変えたのですが、あれよあれよと言う間に大変なことになってしまいまし た。
現在の仕事はエンジニア系で、ほぼ立ち上がることもなくひたすら座って仕事をしています。
仕事は残業が多く、終わるのがだいたい20?26時と遅めです。
太り始めてきた頃に朝のランニングを開始したのですが、仕事中寝てしまったり、何よりこの歳で喘息になってしまいました。
(元々小児喘息でした)
食事制限だけで痩せることは考えておらず、
運動が好きなのでできるだけ運動して痩せたいです。
もちろん、運動とある程度の食事制限をしようとは思ってます!
仕事が遅いのですが、それでもできるダイエットってありますか?
喘息にはプールもいいと聞いたのですが、
市営のプールは21時で終わってしまうし
市内にジムは1店だけで、そこも22時までのようです。
またプールに関してはよく否定的な意見も拝見しますがどうなのでしょう?
・座り仕事
・喘息
・仕事が終わるのが遅い
(定時18時で終わる日も、あります)
・日曜祝日は必ず休み
・ビールは平日2缶(糖質ゼロ)
・週末はだいたい外食で飲み歩き
・クロスバイクあり
・体脂肪27%
・下半身デブ(ウエスト63でヒップ94)
・運動はそつなくだいたいこなせます
・体がものすごく固い
・食事は腹八分目を意識してますが
仕事の関係で夜中にカップ麺を食べることも
こんな私にできるダイエットはありますか?
仕事はとてもやりがいを感じていますが、
この仕事を続けている限り太り続けるのではないかと不安です…
他に必要な情報あれば追記します、
よろしくおねがいします(o_o)






まぁ 短時間で毎日出来る事は、
朝晩のスクワット、
10回すれば 散歩の30分以上に相当するらしい、
朝晩に20回ずつ これで 2時間以上の散歩に相当します、
それに加えて 全身のストレッチを行う、
朝晩に5分ずつあれば行えます、
さらに 息吐きを30秒ずつ行えば 完璧です、
◆スクワットは最近よく聞きますね。
効果ありそうですし、空いた時間で挑戦してみます。
仕事の休憩時間にも30分だけでも歩いたりしてみます。
回答ありがとうございます。
◆フラフープがオススメです。
立派な有酸素運動になります。
◆先日、TVの『世界一受けたい授業』で、3食の前に酢キャベツ100g食べるだけ! のダイエットやってましたね。食事量一緒なのに、酢キャベツ食べるだけで痩せるかも?
お酢は、腸内のデブになる菌を減らしてくれるそうですよ。
◆1年で8kgはまあ普通ですね。
どうせ太るなら、24時間ジムなどで筋トレをすればよかったのに。
もったいない。
だいたい、5~10kgぐらいはみんな秋冬に太るので大丈夫。
ただ、夏に向けて絞るにはちょっと遅いですね。ダイエットは2月か3月ごろから始めると割と楽に夏までに絞れるものです。
ダイエットでやるべきではないことは
腹八分。
〇〇を半分減らす。
などのどんぶり勘定です。
数値できちんと管理をすれば普通に痩せます。
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆ビールがなぁ肝臓の機能を落として太る原因なので
3日に1度くらいにすればええかなぁと
あとはなにゆうても仕事のし過ぎだと思うので
もうちょっと控えるとか、もっと人生楽しんだ方がええよ。
◆糖質制限と筋トレをお勧めします。