158cm59kgくらいで10kg痩せたいです。 10kg痩せたらみんなと同じくら




158cm59kgくらいで10kg痩せたいです。
10kg痩せたらみんなと同じくらいになれます。
筋肉を落とすのじゃなくて脂肪を落としたいです。
デート近いのでできるだけ痩せたいです。
運動してて もお菓子食べなくても食事制限しても痩せません。
どうしたらいいですか??






1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
すぐに痩せるのは計算をすれば、無理だとわかります。
10kgならだいたい4か月で痩せられるように調整するといいでしょう
あと、きちんと筋トレもしておかないと、体重が落ちても乳や尻が垂れ下がることになりますよ
男性が気にするのは体重ではなくスタイルであることだけは忘れないようにね
◆食事制限せずに、きっちり食べてください。逆に太ってしまいます^^;
カロリーに振り回されてはいけません。
痩せていた時と同じ生活をしましょう。
間食してもその分動いていたのでは?
あと、体重はあくまで目安なのであまり気にしない方がいいです。
頑張ってください?( ? ω? )?
◆中学生ですか?
急激なダイエットは、拒食症になりかねないので、やめましょうね。
私も158cmで、3年前に半年で49kg迄落としました。(おばあちゃんくらいの年です。(^^))
食材制限のほか、毎日、昼休みに45分間、早足でウォーキング、週2で軽い筋トレをしていました。
ウォーキングがとても効果的でした。
有酸素運動を取り入れるといいですよ!
食事制限は、食べていないつもりでも、結構食べていたりするので、書き出してカロリー計算してみるといいですよ。
◆カロリーの計算をしてみましょう。
食品のカロリー
ちなみにビックマックが530kcal
ご飯300gが508kcal
パン100gが240kcal
豆腐100gが55kcalです。
質問者様の運動生活によりますが、
1日2000kclが普通生活。
1500kcalがダイエット生活です。
空腹時は低カロリーな食品のおやつを食べてください。
こんにゃくゼリー、もやし、
酢昆布とか、ところてんです。
運動は毎日できる軽いもの。ラジオ体操で十分です。