普通体型から美容体型に痩せたいです。BMIにすると22→19くらいにした




普通体型から美容体型に痩せたいです。BMIにすると22→19くらいにしたいです。 高校のときは運動部でしたが、進学してから運動する機会がほぼなくなってしまっています。テストも多く、時間が多くとれないです。
食事と運動が大切なのは分かっているのですが、どの方法が一番いいのかわからなくて困ってます。そこで食事メニューと運動メニューを教えてほしいです。できるだけ安く済むようなメニューだとありがたいです。
3ヶ月間で5?7kg減らすことができるメニューがあらば教えていただきたいです。






①水は必須。
水分じゃなくて水です。最低一日2リットルは飲んで下さい。体のデトックスです。
水飲まない人は飲んだら細胞がレアな飲み物が来た!取り込もう!とし、最初はむくみます。そのうち細胞が飽きて、取り込みません。
水を飲んでおしっこが出るのは、昔の水分です。押し出してます。
栄養ドリンク飲んで黄色いおしっこが出るのはいらない成分と昔の水分です。直通してません(笑)
モデルはお茶飲みません。水です。
お茶も水分です。くどいですが、水に慣れて下さい。
②糖質を極力取らないで下さい。
日本人は糖質過多傾向です。
ご飯一杯で角砂糖15個分、食パン一枚6個分くらいあります。
極端に言えば、ご飯食べるより、角砂糖10個食べた方がマシです(笑)
糖質が少ない食べ物は調べて下さい。
③7キロ痩せた後も生涯その食生活を続けなくてはなりません。
よって、無理のない食生活にして下さい。
ご飯もたまに食べたり、お菓子もカロリー低いの食べたり、マックに行ったりしても良いんです。
ダイエットではなく、食生活の改善です。
最後
体重の減量は計算です。
7キロを3ヶ月で痩せたいなら
7000キロカロリー??7キロ=49000キロカロリー。
49000キロカロリー?90日=1日約550キロカロリー。
自分の代謝?550キロカロリー=摂取可能カロリーです。
これさえ守れば、ほぼ達成さます。
置き換えとか、朝抜くとか、大豆中心とか、そんな専門知識はいりません。
普段から痩せてる一般人はそんなこと考えずに過ごしてます。単純に食べる量が少ないか、間食を毎日しないとかだけです。
普通に摂取カロリー気にして、ご飯もお肉も魚もまんべんなく食べて下さい。